Latihan Terbaik ala Neymar Jr.. Neymar Jr, bintang Brasil yang kini bersinar di Al-Hilal, kembali jadi buah bibir di awal musim 2025-2026. Setelah absen panjang karena cedera lutut, dia comeback dengan gol pembuka di liga Saudi dan assist memukau di AFC Champions League, bukti ketangguhannya. Di usia 33, Neymar tetap lincah seperti dulu, dribble-nya masih bikin bek pusing. Rahasianya? Rutinitas latihan harian yang campur aduk antara skill sepak bola, kekuatan, dan pemulihan. Dirancang bareng pelatih pribadi sejak era Barcelona, program ini fokus bangun agility, power, dan core stability—elemen kunci buat gaya mainnya yang flamboyan. Bukan cuma latihan berat, tapi juga fun seperti main tenis atau golf untuk jaga motivasi. Di tengah jadwal padat Al-Hilal, Neymar bangun pagi jam 6:30 untuk warm-up, lalu sesi gym siang. Kali ini, kita kupas tiga latihan terbaiknya yang bisa kamu adaptasi, meski tanpa stadion mewah. Ini cara Neymar ubah tubuhnya jadi senjata tak terhentikan, dari feint cepat sampai tendangan akurat. BERITA TERKINI
Latihan 1: Hopping Hurdles dan Short Sprints untuk Agility Maksimal
Agility Neymar yang legendaris lahir dari latihan hopping hurdles, favoritnya sejak remaja di Santos. Latihan ini gabung lompatan cepat lewati rintangan rendah—seperti hurdles setinggi 30-40 cm—dengan short sprints 20-30 meter. Dia lakukan 4-6 set, 10-12 repetisi per set, istirahat 45 detik antar sprint. Mulai dari posisi siap lari, lompat samping atau depan lewati hurdle, lalu akselerasi penuh tenaga. Variasi: tambah arah zig-zag untuk simulasi dribble menghindar bek.
Kenapa ini andalan? Neymar bilang hurdles bantu dia tingkatkan koordinasi kaki dan reaksi cepat, krusial buat trik seperti rainbow flick. Di rehab pasca-cedera 2024, dia pakai ini untuk bangun kembali kepercayaan diri lutut. Lakukan tiga kali seminggu, setelah warm-up 10 menit rope skipping. Untuk pemula, pakai cone sederhana alih hurdles. Durasi total 25 menit, tapi efeknya langsung: napas lebih stabil, langkah lebih ringan. Neymar sering gabung dengan tenis untuk cardio ringan, bikin sesi ini tak monoton. Hasilnya? Kecepatan top speed-nya tetap 34 km/jam, meski usia tak lagi muda.
Latihan 2: Squat Jumps dan Weighted Lunges untuk Power Lower Body: Latihan Terbaik ala Neymar Jr.
Power eksplosif Neymar di kotak penalti datang dari squat jumps dan weighted lunges, duo latihan kekuatan kaki yang dia lakukan rutin di gym Al-Hilal. Squat jumps: berdiri kaki selebar bahu, turun squat dalam, lalu lompat setinggi mungkin sambil jaga keseimbangan. 4 set 8-10 reps, tanpa beban dulu, tambah dumbbell 10-15 kg nanti. Lanjut ke weighted lunges: langkah maju sambil pegang barbel, turun sampai lutut belakang hampir sentuh tanah, dorong naik dari tumit. 3 set 10 reps per kaki.
Latihan ini target quadriceps, glutes, dan hamstring, bantu Neymar lompat rebut bola udara atau sprint meledak. Sejak pindah ke Arab Saudi, dia tingkatkan intensitas untuk adaptasi iklim panas, klaim ini kurangi risiko cedera hamstring. Lakukan pagi hari, setelah stretching 5 menit, istirahat 60 detik. Pemula mulai bodyweight saja. Total 20-30 menit, tapi rasanya seperti lari maraton—bakar kalori sambil bangun otot ramping. Neymar suka akhiri dengan cycling 15 menit untuk flush asam laktat. Efek jangka panjang? Tendangan lebih keras, duel udara menang 70% lebih sering.
Latihan 3: Core Stability Circuit dengan Soccer Ball untuk Keseimbangan
Core kuat Neymar, yang bikin dia tahan tekel kasar, dibangun lewat circuit stability pakai bola sepak—abs workout spesial ala rumahan. Mulai plank hold 30-45 detik sambil goyang bola di bawah kaki, lanjut Russian twists pegang bola (20 reps per sisi), dan leg raises dengan bola diapit kaki (10-12 reps). 3-4 set, tanpa istirahat panjang, total circuit 15 menit. Variasi: mountain climbers sambil dribble bola pelan untuk tambah skill.
Ini latihan favoritnya pas lockdown atau rehab, karena praktis dan fun. Neymar tekankan core untuk jaga postur saat feint atau ubah arah mendadak, kurangi cedera punggung. Di video terbaru Juni 2025, dia tunjukkan rutinitas ini untuk pulihkan bentuk puncak. Lakukan sore hari, setelah gym utama, gabung mindfulness 5 menit untuk reset mental. Siapa pun bisa coba di taman, pakai bola biasa. Durasi singkat, tapi dampak besar: pinggang lebih kuat, gerakan lebih fluid. Neymar bilang ini rahasia dia main 90 menit tanpa drop, plus visualisasi gol saat plank bikin motivasi naik.
Kesimpulan: Latihan Terbaik ala Neymar Jr.
Latihan Neymar Jr bukti bahwa skill lahir dari disiplin, bukan bakat doang. Hopping hurdles yang lincah, squat jumps yang meledak, dan core circuit yang tangguh bentuk pondasi fisiknya yang legendaris. Di musim ini, saat Al-Hilal incar trofi Asia dan Brasil siapkan Piala Dunia 2026, Neymar dominan berkat rutinitas ini—meski sempat frustasi cedera, dia bangkit lebih kuat. Kamu tak perlu pro untuk ikuti; mulai pelan, konsisten, dan lihat perubahan. Neymar pernah tinggalkan pesta demi gym; sekarang, itu hasilkan momen ajaib di lapangan. Ambil bola, lompat hurdles, dan rasakan sihir Brasil. Siapa tahu, dribble-mu selanjutnya bikin lawan terpana.